陸上、3000ｍや5000ｍの目標設定ってどんな感じにすればいいの？
何を目標にするかって凄く難しいですよね。
そこで今回は、目標タイムを設定するというやり方で例を紹介しながら書きました。
ぜひ参考にしてみてくださいね！
陸上の3000ｍ・5000ｍ競技の目標設定？
陸上の3000ｍ・5000ｍ競技の目標設定について、それらの距離をどんなタイムで走りたいのか？
これを決めることって大事で、それが決めれるとモチベーションも上がりますよね。
なので、タイムから考えてみるのはどうでしょうか？
例えば、3000ｍを９分で走りたい場合
- 400ｍトラックを７週半
- １週あたり72秒、200ｍあたり36秒、100ｍを18秒で走り続ける
次に、5000ｍを15分で走りたい場合
- 400ｍトラックを12周半
- 1週あたり72秒、200ｍあたり36秒、100ｍを18秒で走り続ける
とこういう感じで。
このタイムがどんなレベルなのか？をイメージするだけでもモチベーションが上がりますよね。
例えば、3000ｍを9分で走った場合
- 中学生なら全国大会レベル
- 高校生なら県大会レベルまたはそれ以上
次に5000ｍを15分で走った場合
- 高校生なら県大会レベルまたはそれ以上
といった感じで、なんとなくイメージができればモチベーションも上がりますし、このタイムがどれくらい速いのかわかります。
もし自分がどちらの距離もこんなに早いタイムで走れたら、凄いことですよね。
そして
なんとなくこういうイメージができると、自分がどのくらいのタイムを目標にして練習すればいいのかがわかってくるはずです。
陸上、3000ｍ・5000ｍ競技の目標設定ができたら？
目標設定ができたら、そこに向かって計画を立てて練習しましょう！
そこで私がやっていた練習方法を紹介
- まずは一定のペースで走る練習というペース走。
自分にあったペースで走れるなら、らくでした。
あとは目標タイムに合わせたラップできざめるとより良い練習になりました。
そして
- たまにビルドアップ走
だんだんとスピードを上げていくという走り方ですが、これも良い練習でした。
あとは、大会前にポイント練習で1000ｍ走などを行っていましたよ。
こんな感じで、目標設定をするとモチベーションを保ちながら練習に取り組むことができるのではないでしょうか。
